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Como derrotar a un trepa

Cómo derrotar a los Ice Climbers

Por qué: Descansar es crucial, pero la mayoría de los escaladores se centran en lo incorrecto, agitando los brazos para «desentumecer» cuando deberían reducir su ritmo cardíaco. Utiliza tu HRM para aprender a relajarte de verdad. Cómo: Sjong enseña el R&R utilizando un proceso de cinco pasos para avanzar en la dificultad, que se va progresando a lo largo de muchas sesiones.

1 Sube hasta que estés cansado, y entonces siéntate y concéntrate en reducir tu ritmo cardíaco. 2 Empieza el proceso de recuperación en la cima de una ruta, cuando hayas terminado de escalar pero antes de bajar. 3 Aprende a identificar los picos de frecuencia cardíaca, para poder descansar antes de que se descontrolen, ya que es muy difícil reducir la frecuencia cardíaca en una ruta después de haber alcanzado el máximo.

4 Recupera en una jarra cuando estés a 10 pulsaciones de tu ritmo cardíaco máximo. 5 Toma mini-descansos en pequeñas presas antes de una sección crux. La respiración es clave en la escalada, es nuestro sistema de entrada de oxígeno y salida de CO2, y puede ser la diferencia entre el envío y la caída.

Cuando tenemos miedo, solemos aguantar la respiración o respirar con menos libertad, lo que crea tensión y aumenta nuestro bombeo. La forma en que respiramos en un descanso puede ser tan importante como el tamaño de la sujeción en la que estamos descansando. El primer paso para respirar con más control es simplemente ser conscientes de cómo lo estamos haciendo.

Un concepto erróneo muy común es que aguantar la respiración es siempre malo, o que siempre hay que respirar lenta y profundamente mientras se escala. En realidad, hay varios niveles de respiración, cada uno con un efecto diferente en el cuerpo y la mente, y cada uno con su lugar en la caja de herramientas de un escalador. Aquí, Justen Sjong esboza los cuatro modos de respiración primarios que él mismo utiliza mientras aborda las principales rutas libres en Yosemite o mientras entrena a estudiantes de todos los niveles explicando cuándo utilizar cada uno y por qué: Todo escalador se asusta, pero aprender a controlar el miedo es una de las partes más satisfactorias y valiosas de este deporte.

Normalmente, en los Juegos Olímpicos, los únicos atletas que escalan algo son los que suben al estrado para recoger sus medallas. Pero en Tokio, por primera vez, los mejores escaladores deportivos del mundo competirán por el oro. La escalada deportiva es algo parecido a lo que se puede ver en un gimnasio de interior, donde tipos ágiles en licra se abren paso por rocas sintéticas, sólo que en los Juegos Olímpicos, algunos de los mejores del mundo se enfrentan entre sí, poniendo de manifiesto la naturaleza altamente táctica y de alto vuelo de este deporte.

En los Juegos Olímpicos, la escalada deportiva es una muestra de estas tres disciplinas: velocidad y escalada en plomo y boulder. Si no le gustan las alturas, no se preocupe, en dos de las tres pruebas los atletas están enganchados a arneses y la otra prueba es más cercana al suelo. Cada escalador compite en las tres.

Aunque hay muchos escaladores realmente fuertes, no tengo ninguna duda de que Adam Ondra merece ser coronado como el mejor del mundo. No sólo ha estado estableciendo estándares durante casi una década con sus primeras ascensiones de Change 5. 15c, La Dura 5.

15c y Silence 5. 15d, todas las cuales eran las escaladas más duras del mundo cuando las envió, sino que también ha demostrado su talento en todas las facetas de la escalada, como las rutas de gran pared, el búlder y las fisuras fuera del ancho. De hecho, las competiciones son probablemente el mejor lugar para ver cómo se comparan los escaladores entre sí, porque se les ve competir en la misma ruta exacta y en las mismas condiciones, y en ese escenario, Ondra ha dominado.

La mayoría de los escaladores se agitan en las posiciones de descanso en la escalada alternando un brazo colgante a su lado. Sin embargo, un método más eficaz para acelerar la recuperación del antebrazo es el que yo llamo «G-Tox». Consiste en alternar la posición del brazo en reposo, aproximadamente cada 5 segundos, entre la posición común de brazo colgante y una posición por encima de la cabeza, como si se levantara la mano en la escuela.

Haz la G-tox con un brazo durante 30 segundos más o menos, y luego haz la G-tox con el otro brazo durante un tiempo similar. Continúe de un lado a otro durante todo el tiempo que sea necesario. o todo el tiempo que la posición de descanso le permita.

Sin embargo, al utilizar el G-Tox, usted aumenta el flujo venoso de la sangre desoxigenada y llena de metabolitos que sale de los músculos del antebrazo; a veces puede ver literalmente cómo se vacía la bomba al elevar el brazo. Al alternar, cada pocos segundos, entre las posiciones de mano elevada y de sacudida del brazo colgante, se favorece tanto el retorno venoso hacia fuera como el flujo arterial hacia los músculos del antebrazo. El resultado para muchos escaladores es un aumento sustancial de la tasa de recuperación y una mayor probabilidad de completar la escalada