He aquí 5 buenos hábitos alimentarios que nos ayudarán sin duda a alcanzar nuestros objetivos alimentarios. Para los que tenemos diabetes, estos hábitos alimentarios saludables también nos ayudarán a controlar el azúcar en sangre. Ponte el objetivo de beber agua en lugar de bebidas azucaradas.
Para que esto sea más medible, escriba la frecuencia con la que tomará esta decisión, por ejemplo, 5 veces a la semana. El cerebro tarda unos 20 minutos en enviar señales de que está lleno. Coma despacio.
Dedicar un tiempo extra a prestar atención a lo que comemos y a la cantidad. Para que esto sea más medible, anote con qué frecuencia se esforzará por tardar al menos media hora en terminar su comida. Albers señala que comer por estrés es un mal hábito para muchas personas.
Si encuentras otras formas de afrontar el estrés, poco a poco dejarás de recurrir a la comida para consolarte. Ya sea leyendo un buen libro, haciéndote la manicura, cocinando, saliendo a correr o cualquier otra cosa que te ayude a desahogarte y reagruparte, encuentra algo que te ayude a descargar el estrés que no sea la comida. La única manera de que finalmente reduzcas el azúcar añadido o comas menos sodio -cualquiera que sea tu ambición específica de comer sano- es que sepas lo que contienen los alimentos que consumes.
Los alimentos envasados que compramos en el supermercado pueden tener muchos ingredientes innecesarios. Jackie Baumrind, M.S., C.D.N., dietista en Selvera Wellness, sugiere comprar alimentos con una lista más corta para que esté comiendo los nutrientes que están naturalmente en los alimentos-una buena manera de mantenerse dentro de los límites saludables de cosas como grasa, carbohidratos y azúcar. Pero, ¿qué hay exactamente en sus platos?
Hablamos con algunos dietistas titulados para ver algunos de los hábitos alimentarios saludables que pueden ayudarte a vivir más de un siglo, y estos consejos coinciden con el tipo de estilo de vida que llevan las personas de las zonas azules. Estos son los hábitos alimentarios saludables que puedes incorporar a tu vida hoy para tener un mañana más feliz y saludable. A continuación, no dejes de consultar nuestra lista de Los 7 alimentos más saludables que debes comer ahora mismo.
Es bien sabido que la fruta y la verdura son buenas para ti, pero es importante recordar que es más que eso, dice Amy Goodson, MS, RD, CSSD, LD. Las frutas y verduras de colores proporcionan al cuerpo varias vitaminas, minerales, antioxidantes y compuestos vegetales que ayudan al corazón, al intestino, así como a mantener su sistema inmunológico fuerte y mucho más. Cada color de producto contiene un paquete de nutrientes diferente. RELACIONADO: Reciba más consejos sobre alimentación saludable directamente en su bandeja de entrada suscribiéndose a nuestro boletín de noticias.
¿Te gustan los caramelos de chocolate M&M’s? ¿Te gustan los dulces bollos de canela recién salidos del horno y con un glaseado cremoso? ¿Le gustan las palomitas de maíz calientes con mantequilla?
¿Le gusta un jugoso bistec Prime Porterhouse cocinado a fuego lento y servido con una humeante patata al horno? No es el único. Y la mejor noticia es que los buenos hábitos alimenticios no requieren que elimine sus alimentos favoritos de su dieta, a menos que, por supuesto, lo diga un médico.
¿Quieres mejorar tus hábitos alimentarios? No dejes de comer lo que te gusta. Sólo reduce tus porciones.
Cómete sólo la mitad de la bolsa de caramelos de una ración y guarda la otra mitad para recompensarte más tarde. Pide el bistec de 8 onzas en lugar del de 12. Comparte tu bolsa de palomitas con alguien.
Cuando aprendas a moderar tus porciones, podrás aprender a ralentizar el consumo de esas porciones, hábito número dos. Un hábito extra es reducir la cantidad de azúcar, grasa y sal que comes. No tienes que obsesionarte con leer las etiquetas y llevar listas, simplemente vigila en general tus hábitos alimenticios para reducir algunas de estas cosas.
Menos azúcar, grasa y sal nunca han hecho daño a nadie, a no ser que estés escalando el monte Everest Nota aleatoria: los alpinistas que intentan hacer cumbre en el monte Everest necesitan tantas calorías al día debido a la altitud y al esfuerzo que llevan consigo chocolate con leche y barritas de mantequilla cruda para comer. Pero, ¿es suficiente elegir los alimentos adecuados? La respuesta es un no rotundo.
Junto con los alimentos adecuados, también debemos aprender buenos hábitos alimenticios. Aunque no hay pautas fijas que seguir, he aquí algunas cosas que hay que hacer y no hacer que forman parte de los hábitos alimentarios saludables. Observa tu dieta actual.
¿Qué es lo que más comes? ¿Consume demasiadas calorías en su dieta y no tiene suficiente tiempo para quemarlas? Entonces probablemente deberías considerar la posibilidad de comer algo que engorde menos y que sea fácil de digerir para tu cuerpo.
Un par de minutos dedicados a realizar posturas básicas de yoga también te ayudarán a quemar esas calorías de más. El cuerpo recibe una cantidad importante de minerales a través del agua. Beber mucha agua también ayuda a desintoxicar el cuerpo y te da una piel brillante.
Sin embargo, evita beber agua durante las comidas, ya que ralentiza el proceso de digestión. Es aconsejable tomar agua 30 minutos antes o después de la comida. Sí, aprender a beber agua correctamente constituye una sólida base para los buenos hábitos alimenticios.
Consejo: Bebe un vaso de agua justo después de levantarte por la mañana y antes de cepillarte los dientes. La saliva matutina es consi