El siguiente vídeo presenta cinco ejercicios que puede realizar en casa. Estos ejercicios se dirigen a todos los músculos del pecho, incluidos los de la parte media, inferior y superior. En comparación con un banco plano, el uso de un banco inclinado permite trabajar los pectorales superiores.
Si no dispone de un banco, puede utilizar una pelota de ejercicios para elevar la parte superior del cuerpo. No es necesario ir al gimnasio para entrenar los pectorales superiores, ya que existen potentes ejercicios de peso corporal que puedes hacer en casa. Sólo tienes que ver a esos tipos de calistenia y entrenamiento callejero, no utilizan pesas, pero tienen una parte superior del cuerpo perfecta.
Los músculos del pecho son algunos de los más potentes de la parte superior del cuerpo y desempeñan un papel fundamental a la hora de realizar movimientos de empuje, desde empujar la puerta para abrirla hasta enjabonarse el pelo en la ducha. Sabemos lo importante que es incluir ejercicios dirigidos al pecho en tus entrenamientos, así que puedes estar seguro de que trabajarás esos músculos siguiendo nuestro programa 8fit. Si quieres más, prueba estos entrenamientos y ejercicios de pecho con peso corporal para hacer en casa.
A simple vista, este movimiento poco común puede parecer que alguien realiza incorrectamente un press de banca estándar. Sin embargo, cuando se realiza correctamente, es un ejercicio fantástico para la parte superior del pecho debido al intenso estiramiento y a la limitada participación de los tríceps. El press de guillotina se realiza normalmente con una barra y recibe su nombre por la bajada de la barra hasta el cuello o incluso la barbilla.
La flexión extrema de los codos supone un estiramiento increíble de ambas cabezas del músculo pectoral, pero ten cuidado: requiere una buena salud y movilidad de los hombros, así que asegúrate de calentar bien antes. [Toma un agarre ancho y descarga una barra vacía o ligeramente cargada mientras estás tumbado en un banco plano o ligeramente inclinado. Baje la pesa lentamente en línea recta hacia el cuello o la clavícula mientras mantiene los codos flexionados.
No apoye la barra en el cuello en ningún momento, sino que mantenga la posición inferior durante un momento antes de volver a presionar hacia arriba mientras intenta “doblar” la barra en forma de U. Deténgase antes de notar cualquier molestia en los hombros. Un enfoque equilibrado del entrenamiento de la fuerza de la parte superior del cuerpo te ayudará a mantener una postura agradable y orgullosa y te permitirá sentirte fuerte durante las actividades diarias, ya sea llevando la compra o reorganizando los muebles para esos entrenamientos en casa. ¿Otra cosa que pueden hacer los ejercicios y entrenamientos de pecho?
Ayudarte a evitar las lesiones de espalda y cuello. Además: los ejercicios de empuje que trabajan el pecho suelen trabajar también los tríceps. Siempre oigo decir “¿qué puedo hacer para los tríceps?”
y, aunque hay ejercicios específicos para los tríceps, la mejor manera de trabajarlos es mediante movimientos de empuje compuestos, como los presses de pecho y las flexiones, señala Young. La mejor estrategia para construir y definir los músculos del pecho es empezar por aislar los pectorales. Haz una variedad de ejercicios de banco, máquinas de pesas si están disponibles y pesos libres para que estés apuntando a tu pecho en diferentes ángulos.
Centrarse en un buen entrenamiento de aislamiento de la parte superior del pecho le ayudará a ver resultados notables, más rápido. Concéntrese en encontrar ejercicios muy específicos que se dirijan al pectoral menor, así como ejercicios en los que su cuerpo se incline hacia delante y sus omóplatos se dirijan hacia abajo. ¿Sabía que el pecho alberga algunos de los músculos más grandes de la parte superior del cuerpo?
El pecho, donde se encuentran los músculos pectorales, es el responsable de mover y controlar los brazos. Incluso las tareas funcionales cotidianas, como lavarse el pelo, abrir una puerta o levantarse y levantarse del suelo, requieren un gran esfuerzo del pecho. Aunque ponemos tanto énfasis en las piernas delgadas y en un núcleo fuerte, que son, por supuesto, partes importantes de la ecuación de la aptitud física, un régimen de entrenamiento bien redondeado incorpora también el trabajo del pecho.
Nuestros músculos pectorales desempeñan un papel fundamental en el mantenimiento de la postura y el equilibrio de la parte superior del cuerpo, afirma la experta en fitness y empresaria Holly Dolke. Una buena postura conlleva una mejor respiración, una mejor digestión y una mejor circulación, afirma. Además, Dolke añade que un pecho tonificado añade fuerza a los hombros y los brazos, lo que ayuda a fortalecer el cuerpo para las tareas cotidianas, como coger las bolsas de la compra o sostener al bebé.
Cuando trabajamos el pecho, también trabajamos los músculos que lo rodean, como los hombros, la espalda y los brazos. Es sencillamente uno de los mejores ejercicios para la parte superior del cuerpo que puedes hacer, porque involucra los pectorales, los dorsales, los hombros, los tríceps e incluso las piernas en un grado leve. No necesita costosas barras o bancos para desarrollar pectorales y músculos pectorales y una espalda ancha trabajando en casa.
Mediante un régimen de ejercicios con el peso del cuerpo, en poco tiempo tendrás un físico espectacular, una parte superior del cuerpo que se mueva y que levante la compra con facilidad. El músculo pectoral superior es pequeño y bastante rebelde. Es fácil que la parte inferior del pectoral mayor lo eclipse y se quede con las ganas si sólo haces ejercicios como el ben